Hur Sociala Medier och Skärmtid påverkar vår Hälsa och Livslängd.
Sociala medier och Skärmtid har för många av oss blivit en naturlig del av våra liv, men hur påverkar de egentligen vår livslängd? Det är en fråga som många av oss kanske har undrat över utan att riktigt kunna sätta fingret på svaret. I denna artikel där jag kommer att dyka ner i ämnet, utmana vad du tror att du vet och ge dig insikter som kan vara nyckeln till en längre, hälsosammare livsstil.
Kan vi verkligen behålla våra Facebook- och TikTokflöden och samtidigt leva till hundra? Låt oss undersöka detta tillsammans!
Skärmtidens inverkan på den fysiska hälsan
Sittande livsstil och dess konsekvenser
Alltför många av oss spenderar största delen av vår tid sittande framför en skärm, vare sig det gäller datorn, telefonen eller TV:n. Denna sittande livsstil kan dock ha en negativ inverkan på våra sociala relationer. negativ påverkan på vår hälsa.
Risken för hjärt-kärlsjukdomar
Ökad skärmtid har visat sig vara kopplat till en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar. Faktum är att varje extra timme vi spenderar framför skärmen kan öka vår risk för dessa sjukdomar. Med allt mindre fysisk aktivitet blir vårt hjärta mindre effektivt och vi blir mer sårbara för högt blodtryck och kolesterol.
Påverkan på muskel- och skelettsystemet
Långvarig sittande, särskilt i dåliga positioner, kan leda till olika problem i muskel- och skelettsystemet. Dessa inkluderar nack- och ryggsmärtor, vilket är två vanliga problem bland dem som spenderar större delen av dagen framför en skärm, särskilt bland barn och unga. Att ta regelbundna pauser för att sträcka kan hjälpa till att lindra dessa problem.
Sömnstörningar på grund av skärmtid
Ökad skärmtid har också visat sig påverka vår psykiska hälsa. sömnkvalitet.
Blått ljus och dess effekter
Ljuset från våra skärmar, särskilt det blå ljuset, kan störa vår inre biologiska klocka, eller cirkadiska rytm. Detta kan i sin tur leda till sömnstörningar, som svårigheter att somna eller uppleva en störd sömn under natten.
Därför använder jag numera så ofta jag kan och kommer ihåg glasögon som blockerar det blåa ljuset.
Rekommenderad skärmhygien
För att minimera risken för sömnstörningar rekommenderas det att begränsa skärmtiden innan sänggåendet. Vissa har börjat med att införa “digital nedsläckning” från ett visst klockslag. Detta för att hjärnan ska hinna ställa om och börja producera melatonin som är kroppens eget hormon som reglerar sömn och vakenhet.
Om man har svårt att införa digital nedsläckning så är det klokt att använda nattläge eller liknande inställningar på våra enheter som kan minska mängden blåa ljus från skärmarna.
Sociala medier och mental hälsa
Stress och ångest från sociala medier
Pressen av social jämförelse
Att starta dagem med att scrolla igenom en massa perfekt redigerade liv kan kännas nedslående. Sociala medier har gjort det enkelt att direkt jämföra oss med andra, vilket skapar en ständig press att utföra, se ut eller leva på ett visst sätt. Denna jämförelse stress kan leda till höga nivåer av ångest, speciellt bland våra ungdomar.
Kunskapslägesrapport bekräftar negativa hälsoeffekter av omfattande skärmtid för barn och unga
Cybermobbningens effekter
Mobbing har alltid varit en utmaning för ungdomar, men med införandet av sociala medier har det tagits till en helt annan nivå, vilket påverkar deras psykiska hälsa. Cybermobbning som kan göras annonymt gör det mycket lättare för folk att göra andra illa utan behöva stå för konsekvenser som man möter ansikte mot ansikte. Denna typ av sociala medier relaterad stress kan ha allvarliga effekter på mental hälsa inklusive depression och i vissa fall, självmordstankar.
Social isolering trots digitalt nätverk
Relationens ytliga natur
Medan sociala medier kan ge illusionen av att vara mer uppkopplade än någonsin med människor över hela världen, tenderar dessa relationer att vara mer ytliga och mindre meningsfulla. Det är inte så konstigt. Det tar tid att bygga nära relationer och det räcker inte med korta inlägg med någon bild. Känslan och tonen i samtalen går ofta förlorad i översättningen över text, vilket kan leda till missförstånd och ytterligare stress.
Brist på fysik interaktion
Trots att vi spenderar så mycket tid på sociala medier, tyder forskning på att det kan faktiskt leda till ökad social isolering. Den tid som spenderas framför en skärm betyder oftast mindre tid för fysisk interaktion, vilket kan leda till känslor av ensamhet och avskildhet. Detta märks nu i och med att fler och fler byter ut sina sociala möten mot interaktion genom digitala medier.
Skärmtidens långsiktiga effekter på livslängden
Studier om partnerland livsförkortning
Studier har visat att det finns en stark korrelation mellan för mycket tid framför skärmen och en förkortning av livslängden. Att spendera timmar oavbrutet framför en skärm kan leda till en rad negativa hälsoeffekter som i sin tur kan leda till en förkortning av livslängden.
Korrelation mellan skärmtid och dödlighet
Enligt olika forskningsstudier tyder på att det kan finnas ett bidragande orsak mellan förmycket skärmtid och för tidig död.
En studie från Jönköping University visar att ungdomar med överdriven skärmtid rapporterar fler hälsoproblem, inklusive sömnsvårigheter, stillasittande beteende och psykisk ohälsa. Studien fann att 88 procent av de undersökta ungdomarna överskred Folkhälsomyndighetens riktlinjer för skärmtid, med en genomsnittlig skärmtid på 6,2 timmar dagligen.
Ju.se
Forskningen pekar snarare på att omfattande skärmanvändning kan bidra till livsstilsfaktorer som påverkar hälsan negativt, såsom minskad fysisk aktivitet och sämre sömn, vilket i sin tur kan påverka den allmänna hälsan.
Faktorer som påverkar forskningsresultat
Naturligtvis måste vi ta hänsyn till att det finns många andra faktorer som kan påverka livslängden. Faktorer som kost, fysisk aktivitet, genetik, rökning och alkoholkonsumtion har en stor inverkan i vår psykiska hälsa. Om man redan har en dålig livsstil så kan överskott av skärmtid bidra till att orsaka flera andra hälsoproblem som dålig sömnkvalitet, välfärdsproblemer, och mental ohälsa.
Förebyggande åtgärder för att minska negativa effekter
För att minska de negativa effekterna av skärmtid är det viktigt att göra något åt det. t.ex genom att begränsa skärmtiden, uppmuntra till fysiska aktiviteter, och utveckla ett sunt digitalt beteende.
Begränsning av daglig skärmtid
En enkel men effektiv strategi för att minska den negativa inverkan av skärmtid är att begränsa den tid du spenderar framför en skärm varje dag. Som jag nämnt tidigare så är det särskilt viktigt att undvika skärmar innan sänggåendet, eftersom det kan störa sömncykeln och leda till sömnproblem.
Uppmuntra fysiska aktiviteter
Att prioriterar fysisk aktivitet är en annan effektiv strategi för att motverka de negativa hälsoeffekterna av för mycket skärmtid och dåliga skärmvanor. Fysisk aktivitet kan inte bara hjälpa till att reducera tiden du spenderar framför skärmen, men också bidrar till att bibehålla en god allmän hälsa och välbefinnande, vilket är viktigt för all, inte minst för barns och ungas utveckling.
Balans mellan skärmtid och livslängd
Hur vi än gör så måste vi ändå inse att vi lever in digital tidsålder där skärmtid är något vi inte kommer ifrån, det är helt enkelt en del av vår livsstil.
Men förståelsen och hanteringen av skärmtid och skärmvanor kan ha en stor inverkan på vår livslängd och hur vi mår. Så hur balanserar vi skärmtid för att maximera vår livskvalitet och livslängd?
Strategier för en hälsosam skärmtid
För att inte låta den nya digitala tiden påverka vår hälsa och livslängd behöver vi införa strategier för en hälsosam skärmtid.
Teknik för att minska skärmbelastning
Våra ögon är inte designade för långa perioder framför skärmen, vilket kan påverka vår psykiska hälsa negativt. Konstant blinkande ljus och nära fokusering kan orsaka ögonbelastning och andra synproblem. Genom att använda teknik som minskar blått ljus, t.ex glasögon som blockerar det blåa ljuset eller att man tar regelbundna pauser för att se bort från skärmen, så kan vi försöka minska skärmbelastningen och därmed skydda vår hälsa och längre livslängd.
Tidsplanering och medveten användning
Ett annat effektivt sätt att kontrollera skärmtid är genom tidsplanering och medveten användning. Det är viktigt att vi regelbundet tar pauser från skärmtid och blir mer medvetna om hur mycket tid vi spenderar online. Utnyttja teknikens hjälpmedel, som påminnelser eller tidsgränser för vissa applikationer, kan vi nå en hälsosammare balans mellan skärmtid och vår livslängd.
Jag använder mig ofta av Pomodoro tekniken som går ut på att man gör ett avbrott i arbetet och gör något annat. Detta för att vara mer produktiv. Jag brukar då sätta en äggklocka eller timmer på min mobil som säger till mig efter ca 25 minuter att ta en kort paus. Då går jag från skärmen och gör någon fysisk övning som att gå en kort promenad eller ställa mig intil mitt bord och gör några knäböj.
Inför sunda digitala vanor för framtiden
Ett långsiktigt förhållningssätt innebär att skapa sunda digitala vanor för framtiden, som både hanterar vår skärmtid och maximera vår livslängd.
Utbildning och medvetenhet
För att skapa ett hållbart förhållningssätt till skärmtid är utbildning och medvetenhet nyckeln. Vi behöver förstå digital hälsa, inverkan av skärmtid och hur det kan påverka vår livslängd och psykiska hälsa. Genom att förstå detta kan vi göra bättre val när det gäller både vår skärmtid och vår livskvalitet.
Användning av teknik för positiv förändring
Avslutningsvis så vill jag ändå säga att trots att teknik och skärmtid kan ha negativa effekter, kan de också användas för positiv förändring. Den nya tekniken ger oss tillgång till hälsosamma recept, aktivitetsspårare och andra hälso- och wellness-applikationer. Genom att använda teknik på detta konstruktiva sätt kan vi förbättra våra liv, öka vår livslängd och få en sund balans mellan skärmtid och livskvalitet.
Ingen teknik är vare sig bra eller dålig i sig, det är hur vi använder den som avgör dess inverkan på vårt liv. Genom att hitta en balans mellan skärmtid och andra aktiviteter i vårt liv, kan vi njuta av fördelarna med den digitala tidsåldern utan att äventyra vår livskvalitet eller livslängd.
