Träning, för ett längre liv.

Hur mycket måste man träna för bästa effekt?

Vilken är den lägsta träningsdosen man bör göra för att få bra effekt?

30 minuters snabb promenad, varje dag, är det korta svaret.

Fysisk aktivitet sätter i gång mängder med reaktioner i kroppen som inte går att få till på något annat sätt. Inte ens med piller.

Studier visar att lägsta nivån för att få ut bra effekt är 30 minuters träning, varje dag motsvarande en rask promenad. Men det måste inte vara en rask promenad och det måste inte vara 30 minuter i följd. Det viktiga är att pulsen ökar och du kan dela upp dina 30 minuter i 3 delar.

OBS. det kräver mer träning / rörelse för att du ska få ut full effekt av att använda kroppen. Men rör du dig inte idag så är 30 minuter motsvarande rask promenad en vana du ska eftersträva.

Börja redan idag med motion. Inga ursäkter!

Träning! Varför?

För 10 000 år sedan levde vi som jägare och samlare i små grupper. Vår livsstil var fysiskt aktiv. Vårt liv kretsade kring det som kunde jagas eller samlas in från naturen och kring sociala interaktioner som var begränsade till små grupper.

I vår kamp för att överleva som grottmänniska kunde vi vara utan mat flera dagar, bli utsatta för väder och vind och kämpa mot andra vilddjur.

Vi använde vår kropp dagligen för att lyfta, bära, dra, släpa, slå, pressa, gå och springa, klättra, hoppa, krypa, sitta eller huka, kasta, fånga, balansera, simma, rotera eller böja. Våra kroppar blev starka och robusta för att klara av att göra allt detta.

Rörelser som dom flesta av oss nu mera aldrig gör dagligen, veckovis eller kanske rent av aldrig. Inte allt i alla fall.

Människan är alltså genetisk anpassad för den extremt tuffa miljön som grottmänniska levde.

Om vi inte utsätter kroppen (och hjärnan) för samma typer av utmaningar så triggas inte våra gener i gång och många av de funktioner vi bär inom oss uteblir.

Träning har en lika viktigt medicins funktion som maten

Faktum är att utebliven träning är just ett av de bidragande orsaker till att fler blir sjuka.

Fördelar med daglig träning

Det finns en massa intressanta statistik som pekar på vilka skillnaderna är mellan de som tränar och de som inte tränar.

Effekten av träning likställs med läkemedel som används mot dödliga sjukdomar som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och stroke.

Här är några exempel:

Risken för åldersdiabetes kan halveras om du tränar 20-30 minuter om dagen. Diabetes Care.

Artros (ledsjukdom) behandlas bäst genom träning. Centers for Disease Control and Prevention

Risken för att få demens halveras om du tränar. Alzheimer´s Society

Risken för bröstcancer är ca 25% lägre jämfört med de som inte tränar. PubMed

Vänta inte tills det är försent med att komma igång med regelbunden fysisk aktivitet. All du gör i förebyggande syfte kommer du att få glädje av.