Longevity betyder Livslängd och är synonym med Långt liv.

Det finns flera saker du kan börja göra och som inte kostar något eller mycket lite för att du ska bättra på din hälsa.

Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!

• Sömn
  • Sömn är kraftigt underskattat. Fokusera alltid på att få kvalitets sömn. Om du inte vet var du ska börja, så börja med sömnen. Är du utvilad så orkar du med fler utmaningar som du kommer att stöta på när du börjar byta ut sämre vanor mot bättre. Är du däremot trött så blir du också fysisk och mentalt svagare. Därför är det viktigt att prioritera sömnen och se till att få tillräckligt med timmar varje natt.
    
  • Sömn är en av de viktigaste faktorerna för en hälsosam livsstil och förmodligen mest förbi sedd. Många människor prioriterar arbete, studier eller sociala aktiviteter före sin sömn och tror att de kan kompensera för detta senare. Vad man gör är att bränna ljuset på båda ändarna. Vad är det som gör sömn så viktigt. Lär mer om sömn här.
• Andning
  • Det finns flera olika andningstekniker som kan hjälpa dig att få kontroll över ditt humör, komma till ro när du ska sova och kanske kan ge dig en boast av energi. Att andas rätt kan påverka både kropp och sinne positivt och det är ett enkelt verktyg som du alltid har tillgängligt. En av de mest populära teknikerna är djupandning eller “belly breathing”. Detta innebär att du tar djupa, långsamma andetag genom näsan och fyller upp buken med luft. Det är viktigt att inte bara andas in i bröstet, utan verkligen fokusera på att expandera buken så mycket som möjligt. Denna typ av andning kan hjälpa dig att slappna av, minska stressnivå. Lär med om olika andningstekniker här.
• Kost/alkohol
  • Vi är det vi äter. Eller som jag brukar säga “skit in skit ut”. Ger du kroppen näringsrik mat så skapar du bra förutsättningar för ett hälsosamt liv. Det är viktigt att vara medveten om vad vi stoppar i oss, eftersom det direkt påverkar vår hälsa och välbefinnande. Det är ingen hemlighet att kosten spelar en avgörande roll för vår hälsa. Genom att äta näringsrik mat ger vi kroppen de byggstenar den behöver för att fungera optimalt. Men vad betyder egentligen “näringsrik mat”?
    
  • Näringsrik mat innebär att den innehåller en balanserad mängd av alla essentiella näringsämnen som kroppen behöver för att överleva och må bra. Alkohol har större påverkan på vår kropp än vad vi kanske vill tro. Ett glas öl eller vin påverkar kroppen mycket än vi tidigare trott. Alkohol påverkar kroppens olika organ, särskilt levern som har som uppgift att bryta ner och ta hand om alkoholen vi intar. För mycket alkohol kan leda till allvarliga hälsoproblem såsom leversjukdomar, hjärt- och kärlsjukdomar samt ökad risk för cancer.
• Träning
  • Om du inte använder kroppen så blir den svag. “What you don´t use, you lose”. Se till att få upp pulsen. Hur mycket och hur länge? Det är enkelt att tappa rörlighet och styrka om man inte regelbundet använder sin kropp. Det är viktigt att hålla kroppen aktiv för att behålla en god hälsa och livskvalitet.
    
  • Många tror att åldrandet är en oundviklig process där kroppen gradvis blir svagare och mindre fungerande. Men faktum är att många av de hälsoproblem vi kopplar till ålder egentligen kan bero på bristande fysisk aktivitet. När vi inte använder våra muskler regelbundet så tappar de i styrka och storlek. Detta kan leda till försämrad rörlighet, balans och koordination.
• Meditation
  • Att ägna tid åt att tänka på inget har visat sig vara gynnsamt för hälsan. Hur gör man?
• Fasta
  • Korttidsfasta, Lång fasta, 5-2 fasta, OMD. Vilken typ av fasta passar bäst för dig?
• Relationer
  • “Man blir som man umgås”. Vikten av vårt sällskap för hälsan är förmodligen lika underskattad som sömnen. Hur ska du förhålla dig till ditt umgänge och hur ska du göra för att välja?