Det fanns en period då jag åt väldigt mycket protein. När jag åt middag så drog jag ner på pasta, ris och potatis och lade på med extra protein på min tallrik. Till lunch kunde jag köpa några kycklingben och dricka 1 liter mjölk. Vilket jag tyckte var smart då det är svårt att hitta luncher som inte var baserade på kolhydrater. (På den tiden tyckte jag om grönsaker men förstod inte vikten av dessa regelbundet).
I början kändes det bra men sedan så kände jag mig orkeslös och jag började få dålig andedräkt vilket var störande. Jag kunde inte förstå varför jag fick dålig andedräkt då jag var noga med att borsta tänderna regelbundet.
Efter en period så gick jag över till min ”vanliga” kost igen och min dåliga andedräkt försvann.
När jag träffade min nuvarande partner som precis hade blivit nyfrälst i ketogen kost så berättade jag att jag redan hade testat “ketogen-kost” men att det inte funkade för mig. När jag beskrev vad jag åt så påpekade hon snällt att jag kanske hade ätit för lite fett. Sanningen var att jag åt ju knapp något fet alls. Efter som fett är energikällan när man är i ketos så var det ju inte så konstigt att jag kände mig hängig då.
Men det här med dålig andedräkt. Varför fick jag det. Efter lite efterforskning kring detta så kom jag fram till följande.
Därför kan du få dålig andedräkt av att äta LCHF
Målet med LCHF är att få kroppen att gå in i ett tillstånd av ketos, vilket innebär att kroppen bränner fett istället för kolhydrater för energi.
Men det kan leda till att du får en dåligt andedräkten som liknar ammoniak om du inte balanserar makronutrienter rätt.
Det beror på att när kroppen bryter ned aminosyror från proteiner så bildas ammoniak som en biprodukt, särskilt om det finns ett överskott av aminosyror (byggstenar i proteiner ) i kroppen. Detta kan hända om du har ätit stora mängder protein.
Det kan också bero på att din kropp inte är i ketos eller att fettintaget är för lågt i förhållande till proteinintaget.
När kroppen inte har tillräckligt med fett som energikälla kan den använda protein som bränsle i stället, vilket leder till bildandet av ammoniak.
Vad ska man göra mot dålig andedräkt när man äter LCHF?
För att undvika att kroppen bildar ammoniak är det viktigt att balansera kostens sammansättning. Du kan även överväga att rådfråga en dietist eller hälsocoach för att optimera din LCHF-kost.
Om du vill undvika dålig andedräkt vid ketos bör du överväga att öka sitt kolhydratsintag något. För att inte hamnar ur ketos håll dig till mellan 20-50 gram kolhydrater per dag. Obs, notera att detta kan variera beroende på din metabolism, dagliga aktivitetsnivå och andra faktorer.
Träning kan bidra till att minska produktionen av ammoniak i kroppen. När du tränar regelbundet, särskilt med aerobisk träning som löpning, cykling eller simning, förbättras din kropps förmåga att bryta ner ammoniak och andra toxiner. Under träning används energi i form av kolhydrater och fett, och mindre protein bryts ned för att generera energi. Detta minskar produktionen av aminosyror som i sin tur minskar bildandet av ammoniak som en biprodukt. Dessutom stimulerar träning din lever och njurar, som spelar en viktig roll i att eliminera ammoniak och andra avfallsprodukter från kroppen.
Med andra ord kan regelbunden träning vara fördelaktig för att minska mängden ammoniak i kroppen och förbättra den allmänna hälsan. Kom dock ihåg att dricka tillräckligt med vatten under träning för att hjälpa kroppen att spola ut dessa avfallsprodukter ordentligt.
Känner du igen dig i att du haft dålig andedräkt när du ätit LCHF? Skriva gärna om din erfarenhet eller tanker kring detta.
